Tanken er fri
 marianne
marianne
oktober 2, 2026 kl. 5:48 am

Smerter under meditation

Jeg har haft overvejende stillesiddende kontorarbejde i mange år, og først på det seneste er det gået op for mig, at det har haft konsekvenser. OK, jeg *vidste* jo godt, at man burde bevæge sig, men jeg har ikke rigtig taget det alvorligt før for ca 1/2 år siden. Nu er 10-øren faldet!

En af de ting, jeg døjer med, er en musearm, som har sat sig i albue og skulder. Faktisk er den nu nogenlunde trænet/masseret væk – troede jeg. Men den kan så pludselig dukke op 20 min. inde i meditationen, og selv om jeg jo sidder helt stille og ikke har rørt på mig, kan det på et øjeblik føles yderst smertefuldt. Jeg forstår det sådan, at der stadig må være noget fysisk ubalance …

Er der nogen gode råd i forhold til både at forstå fænomenet og til, hvordan jeg kan håndtere smerten? I øjeblikket bider jeg bare tænderne sammen i den forstand, at jeg udholder smerten og prøver at slappe mere bevidst af.

2
3

  • Oliver

    oktober 5, 2026 kl. 7:37 am

    Hej Marianne

    Interessant. Kroppen gemmer på mange mærkelige ting…!

    Det lyder ikke som om det er det du mener, men at bide tænderne sammen er nok en dårlig idé, hvis det indebærer en form for opspænding som værge mod smerten. Det er jo hvad vi naturligt gør når det gør ondt. Tension masks sensation sagde en klog en engang til mig. Og det vi prøver på er jo langt henad vejen at lære kroppen og nervesystemet at det er ok at slappe af. Så et forslag kunne være at have den komplementære opmærksomhed med, oveni dit arbejde med at slappe så meget af som muligt i det smertende sted. En nysgerrighed på om noget spænder som værge. Måske et helt andet sted, ansigt, mave, ryg, ben?

    • marianne

      oktober 5, 2026 kl. 8:42 pm

      Tak, Oliver – det er interessante overvejelser. Der er nok noget i det, du siger, for jeg er vist generelt ret anspændt i muskler rundt om, som jeg faktisk ikke er klar over. Det svære er, at jeg jo ikke umiddelbart mærker det selv. Jeg må i gang med noget detektivarbejde … du kender vel ikke til noget litteratur/video/podcast om problemstillingen?

      • Oliver

        oktober 8, 2026 kl. 1:07 pm

        Jeg kommer ikke i tanke om noget specifik litteratur om dette. Kroppens plads i meditation går lidt på tværs af de fleste præsentationer af meditation, oplever jeg.

        Men her er et par forslag til dit detektivarbejde – ting du kan lege med:
        – At starte dine meditationer med kropsscanning(er)
        – At prøve nogle guidede kropsscanninger (bodyscans) for at få inspiration til hvordan de kan gøres
        – At beslutte inden en meditation at hvis denne specifikke smerte dukker op i løbet af meditationen, vil du skifte fokus til at udforske den.
        – At beslutte inden en meditation, at hvis den dukker op vil du lave bodyscans, for at undersøge hvordan hele kroppen føles når smerten er til stede.

        Og nogle ting du kan lege med at undersøge specifikt ift smerten:
        – Hvordan føles den?
        – Hvor starter og slutter den?
        – Hvordan føles der rundt om den?
        – Hvordan lader den til at ændre sig, når du sidder og mærker den? Og fra dag til dag?
        – Dukker der særlige følelser op, når du lægger opmærksomheden på den?

        Og det er jo alt sammen bare nysgerrigheds-punkter at starte en undersøgelse. Hvis en tråd dukker op i detektiv-arbejdet, er det bare at følge den.

Log ind for at svare.